Вот 6 самых мощных упражнений, чтобы привести живот в порядок

0
466

И это не ″пресс″!

В борьбе за плоский живот вы постоянно скручиваетесь и качаете пресс в положении лежа на спине, пишет Yo Amo los Zaptos. Такое однообразие надоедает, неправда ли? Внесите немного разнообразия в свою работу над прессом — попробуйте упражнения, представленные внизу.

1. Упражнение «Альпинист».

Это более сложный вариант планки. Станьте в позицию планки, опираясь на ладони и носки. Вы должны быть вытянуты, как струна. Пресс напряжен. Подтяните одно колено к груди, удержите его на несколько секунд в этом положении. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте и с коленом другой ноги.

Выполняйте упражнение попеременно на каждую ногу. Время выполнения — 20-60 секунд, в зависимости от вашей подготовки.

2. Упражнение «Паук».

Это упражнение похоже на предыдущее. Только колено правой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки и наоборот. Следите за тем, чтобы ваше тело всегда образовывало прямую линию. Не прогибайтесь ни вверх, ни вниз.

3. Полуберпи.

Выполните прыжок из положения планки. Это только часть полного упражнения «Берпи», благодаря которой в работу включаются именно мышцы пресса. Спину держите прямо, опираясь на прямые руки и носки. Выполните полуберпи от 4 до 10 раз, сделайте 3 подхода.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.